unoszenie bokiem

/SFD/Images/2016/3/26/97bdb7fd76af4913908a978af13d224d.jpg Piątek 25-03-2016 Trening: Barki, triceps, biceps 1. Wyciskanie sztangi z przodu 12x50 / 12x60 / 10x70 / 8x80 / 12x65 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 15x8 / 15x8 / 15x8 3. Odwrotne rozpietki na maszynie 3s 15-10 4. Wyciskanie z przodu - smith 20x40 / 12x60 / 12x60 5. [...]

Dobra, patrzę na Twoje posiłki. Następną miskę jaką wkleisz chciałabym zobaczyć już według BTW, które podałam, bo muszę zobaczyć na ile Ci zależy na tej pomocy z naszej strony :-) - za dużo nabiału - warzyw na razie proszę nie licz a jeśli koniecznie chcesz wliczać to nie 2000 kcal a 2200 - każdy posiłek ułóż tak by miał ww, białko i tłuszcze. Np. [...]

[...] mam pytanie donośnie supli. Ćwiczę już jakiś czas, pewnie około pół roku, w tygodniu mam 4 treningi biegowe, dwa razy basen i 3 razy trening siłowy (pompki, drażek, dipsy, unoszenie bokiem + triceps i biceps), dieta jest ok i dość solidnie trzymana (w weekendy zdarzają się odstępstwa), ale ostatnio mam spory spadek mocy i powera. Chciałabym [...]

[...] ścianie hantla 1x12 7 kg 4) kaptury : - szrugsy sztanga 3x12 54 kg 5) plecy: - wiosłowanie sztanga 3x12 46 kg ( dwie serie nachwytem , jedna podchwytem) 6) barki : - unoszenie ramion w opadzie bokiem 1x12 6 kg - unoszenie ramion na boki stojąc 1x12 6 kg - unoszenie ramion do przodu stojąc 1x12 6 kg 7) nogi : - przysiady : 10,10,10,10 [...]

Witam, postanowiłem założyć tutaj swój dziennik treningowy. Nie bede za bardzo sie rozpisywał, postaram sie o konktrety. Więc aktualnie wracam po 4tygodniowej przerwie (zabieg) i powoli biore sie za ciężary. Najważniejsze : Dlaczego tutaj? W 2014 udało mi sie dojść do dobrej formy, lecz coś( w prywatnym życiu) poszło nie tak i pękłem. W 2015 [...]

[...] 6 x 20-6 2. Rozpiętki leżąc na bramie + wyciskanie francuskie z pronacją + izometryczne spięcie talerze 4 x 12-20 https://youtu.be/6DfOOZdhF5Q 3. Krzyżowanie linek od góry + unoszenie bokiem + prostowanie zza głowy na gumie oporowej 4 x 12-20 +25 minut aerobów + /SFD/Images/2016/3/25/3938ced6486f4adc9f9719e7e8e23513.jpg [...]

[...] 6 x 20-6 2. Rozpiętki leżąc na bramie + wyciskanie francuskie z pronacją + izometryczne spięcie talerze 4 x 12-20 https://youtu.be/6DfOOZdhF5Q 3. Krzyżowanie linek od góry + unoszenie bokiem + prostowanie zza głowy na gumie oporowej 4 x 12-20 +25 minut aerobów + /SFD/Images/2016/3/25/f09fab90ec2a4f979e3902918dcbd700.jpg [...]

Skelque -dzięki, po 4 miesiącach braku życia...nareszcie %-) SnicK,pop - dziękuję :) Patryk - teraz będę miała więcej czasu, żeby sobie pograć, więc kiedyś coś nagram %-) 24.03.2016 DT Trening trochę na niższych powtórzeniach, ale z większym ciężarem. Ogólnie to jestem dzisiaj trochę nie swoja, źle spałam i wszystko mnie boli. TRENING [...]

Hej, Przeklejam informacje z innego tematu i innego działu bo tam nie otrzymałam odpowiedzi. Na początek ankieta: Płeć : kobieta Wiek :24 Waga : 69 Wzrost : 168 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 32,5 Obwód talii : 80 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 32% (Tak przynajmniej wynika z tego co ostatnio wyliczyła [...]

[...] w opadzie (piramidka progres) -przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce (równe obciążenie) -szrugsy (rampa) Barki; -podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia (równe obciążenie) -unoszenie sztangielek bokiem w górę (równe obciążenie) -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (piramidka progres) WTOREK; Brzuch; -skłony na ławce skośnej głową w dół [...]

Push 1 Przysiad tylny 4x10 71.5/76.5/86.5/79kg Wyciskanie sztangi leżąc 4x5 64/69/74/69kg Wyciskanie żołnierskie 4x10 39kg Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 20.5kg Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4x10 9kg Wyciskanie wąskim chwytem w skosie 4x10 51.5kg Wspięcia na palcach 4x50

Witam przedstawiam do oceny i poprawy trening FBW 4razy w tyg. Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 91 Wzrost : 191 Cel treningowy : redukcja ( lekka 2-5kg) mam 17,3 % fatu Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : tylko siłownia 3 razy w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : low [...]

Dzisiaj barki 1ALEŻĄĆ NA ŁAWCE SKOS UNOSZENIE HANTLI PRZÓD 1B---------------------------------------------------podchwytem ze skrętem zewnetrznym 1C.podciąganie gryfu do mostka ,na wstępne zmęczenie seria łączona przerwa ok 5 sek na zmianę stanowiska 3serie hantle po 10kg ----4x10x10kgx10kgx40kg 2A. UNOSZENIE BOKIEM-te ćwiczenie robię w serii [...]

Znowu narobiły mi się zaległości - w tym tygodniu miski nie liczyłam, nie jadłam też super poprawnie, na pewno za mało białka, ale węgli pilnowałam żeby były w odpowiedniej ilości %-) ostatnio czas, który mam po powrocie z uczelni wykorzystuję na pisanie pracy magisterskiej. Chciałabym już skończyć pisać w maju, więc sprężam się :) czasu nie mam [...]

[...] nieco nad poziomem tułowia i prostuję w tył) - hantla 3kg 11 min na rowerku, interwały 1 min mocno / 2 min odpoczynek Brzuch - pochylanie się na boki z talerzem 10kg 3x20, unoszenie nóg w leżeniu 4x20, plank 4x 35-40 sek, brzuszki na ławeczce lub unoszenie nóg zwisając w pionie ( :) ). 3x15-20 PT odpoczynek SOB 30 min interwałów na rowerze (jak [...]

[...] o ławkę 4 x 20 TRICPES - francuskie wyciskanie hantli jednorÄťcz, w siedzeniu na fitballu 5 x 15 - prostowanie przedramion w podporze o ławkę 4 x 10-14 ABS(brzuch) *unoszenie nóg na żurawiu 4 x 20-30 *spiecia brzucha na bosu z drązkiem trzymanym na klatce piersiowej *scyzoryki na macie 4 x 20-30 *spiecia brzucha w lezeniu na ławce 4 x [...]

23.03.2016 DT Plecki, barki, tricKlatka barki triceps nowy od 7.03.2016 1. Wyciskanie hantle lekki skos 4x15 8kgx15/9kgx15/x11/x9+3 8kgx13/x13/x12/x11 7kgx15/8kgx10+2/x9+2/x5+2 2. Wyciskanie na maszynie, plasko 3x,ciezar na strone 5kgx14x12x12x12 5kgx12/x9/x9+3 5kgx10+2/x8/x8+2 3. Rozpietki na maszynie3x15 25kgx15/x8+2/ x8+2 18kgx15x15x15 [...]

nie obijałem się, a oto rozpiska ;) Środa 23 – 03 – 16 /SFD/Images/2016/3/23/e7e0c2e441424eea99263652e39e01d9.jpg 6.45 sałata + pomidor + feta + 250g kurczaka + razowiec + oliwa z oliwek 9.45 100g owsa + 4 jaja + żurawina 13.45 100g makaronu + 200g schabu /SFD/Images/2016/3/23/c9a6814c65c74492b251c69e6de696b3.jpg 16.30 100g makaronu razowego + [...]

[...] B 1. Wykroki 3x12 12x20kg/12x25kg/12x30kg 2.MC 3x12 12X35kg/12x40kg/12x45kg 3. Ściąganie drążka 3x12 12x30kg/12x35kg/12x35kg 4. WL hantlami 3 x12 12x10kg/12x10kg/12x10kg 5. unoszenie hantli bokiem w górę 3x12 12x4kg/12x4kg/12x6kg 6. i 7. ćwiczenia na brzuch: przyciąganie kolan na drążku, plank, ćwiczenia w stabilizacji, czasem coś na maszynach. [...]

Poczytałam o FBW (Kiedyś nawet próbowałam ćwiczyć). Coś spróbowałam ułożyć. Zacznijmy od tego, że do dyspozycji mam hantle 2*5kg (szału nie ma, ale uwierzcie, że dla mnie to dużo). Chcę ćwiczyć 3xtyg. (poniedziałek, środa, piątek) dwa plany: A w tyg. nieparzystych i B w tyg. parzystych Nie mam pojęcia jaką powinnam wykonywać ilość powtórzeń. [...]